Терренкур: что это такое, виды, лучшие тропы здоровья в России

Согласно врачебным рекомендациям, физическая активность – один из наиболее эффективных способов сохранить здоровье. Именно поэтому в лечебно-оздоровительные программы многих санаториев вошли терренкуры. Этим словом называют спортивную ходьбу по заранее составленным маршрутам.

В статье мы рассмотрим, что такое терренкур, основные правила и принципы, какие бывают маршруты, кому можно заниматься терренкурной ходьбой, что может потребоваться на тропе здоровья, лучшие терренкуры в России.

Что такое терренкур

Знать, что такое терренкур, полезно всем, кто планирует отдых в пансионате или санатории. Этим термином называют разновидность санаторно-курортного лечения, предполагающую пешие прогулки по живописным тропам. Лечебный эффект достигается не только за счет физической активности, но и благодаря созерцанию красивых пейзажей.

Терренкур – прекрасный способ оздоровления для людей разных возрастов. В отличие от скандинавской ходьбы и бега он не требует высокой выносливости. Чтобы заниматься терренкуром, не нужно придерживаться определенной техники ходьбы и подбирать спортивное снаряжение. Это делает его доступным абсолютно для каждого.

История появления и развития терренкура

Этимология слова терренкур смешанная. Оно сформировалось от немецкого слова kur – лечение и французского terrain – территория, местность. Дословно этот способ лечения переводится как «лечение местностью».

Впервые терренкуры стали практиковать еще в XIX веке в Швейцарии и Германии. Основоположником этого способа лечения считается немецкий врач Макс Йозеф Эртель. Он приехал в Альпы, чтобы избавиться от искривления позвоночника и стал практиковать там пешие прогулки. Профессор тщательно продумал маршрут, постепенно увеличивая и усложняя его. В итоге продолжительность прогулок достигла 9 часов.

Эртель стал прописывать терренкуры своим пациентам, страдающим проблемой лишнего веса. Его идею подхватили и европейские доктора. В России основоположником терренкуров считается врач Н. Н. Облонский. В 1901 году он проложил первый оздоровительный маршрут в Кисловодске. И сегодня на этом курорте используется несколько терренкуров общей протяженностью 30 км. Помимо Кисловодска, они также представлены в Геленджике, Горячем Ключе, Анапе, Ессентуках, Пятигорске, Сочи, Нальчике и т. д.

Какие бывают терренкуры: разновидности

Терренкуры классифицируются по нескольким критериям. Например, в зависимости от типа местности они бывают исторические, панорамные и горно-лесные. Не меньшее значение имеет тип маршрута, сложность нагрузки. На сложность маршрута могут влиять особенности ландшафта и угол подъема.

По сложности нагрузки терренкуры бывают:

• сложные (до 3000 м);
• средние (до 1500 м);
• легкие (до 500 м).

Польза терренкура для здоровья

Лечебная программа с терренкуром оказывает комплексное воздействие на весь организм. Она показана людям с самыми разными заболеваниями.

Главная польза терренкуров:

1. Стабилизация дыхательной системы. Прогулки по пересеченной местности тренируют легкие и улучшают их функциональность. Для дыхательной системы особенно полезны прогулки по горной местности или лесному массиву.
2. Стимуляция обмена веществ. Прогулки оказывают положительное влияние на обмен веществ, что не только укрепляет здоровье, но и помогает избавиться от лишнего веса.
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Умеренные нагрузки выравнивают сердечный ритм, снижают давление и стимулируют кровообращение. Это обеспечивает хорошую профилактику болезней сердца и сосудов.
4. Благоприятное влияние на нервную систему. Свежий воздух, красивые пейзажи и беседа с другими отдыхающими оказывают расслабляющее воздействие на нервную систему. Это особенно актуально для людей с повышенной тревожностью и склонностью к депрессии.
5. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Продолжительная ходьба помогает укрепить мышцы ног и делает суставы более гибкими.

Показания и противопоказания

Несмотря на огромную пользу, терренкуры практикуют только после согласования с лечащим врачом. Самолечение, в свою очередь, может навредить и ухудшить самочувствие. Крайне важно, чтобы сложность нагрузок нарастала постепенно.

Показания к занятиям терренкуром:

• остеохондроз и другие нарушения в работе опорно-двигательной системы;
• нарушения в работе ЖКТ;
• бессонница;
• малоподвижный образ жизни;
• неврологические нарушения;
• болезни дыхательной системы;
• посттравматическая реабилитация;
• постинфарктная реабилитация и гипертония;
• депрессивные расстройства.

Терренкуры категорически противопоказаны в период обострения хронических заболеваний и при остром болевом синдроме. Также не рекомендуется прибегать к этому способу лечения при наличии недавно полученных травм.

Основные правила терренкурной ходьбы

Польза от терренкура будет заметна только в том случае, если соблюдать определенные рекомендации. Желательно довериться инструктору, а не практиковать прогулки самостоятельно.

Главные правила терренкурной ходьбы:

1. В первые дни темп ходьбы должен быть медленным, в пределах 80 шагов в минуту.
2. Через несколько дней можно увеличить темп до 100 шагов в минуту.
3. На разных участках ландшафта темп ходьбы может различаться. На резких подъемах, лестницах и извилистых дорожках его рекомендуется снижать.
4. Оптимальный пульс во время прогулок определяется в индивидуальном порядке. У молодых людей без хронических заболеваний он должен находиться в пределах 95–114 ударов в минуту. Для пожилых людей оптимальным считается пульс от 85 до 102 ударов в минуту.
5. Крайне важно делать периодические остановки на равных участках маршрута.
6. Во время ходьбы не должно возникать боли в грудной клетке, одышки и завышения показателей пульса.

Как выбрать маршрут для терренкура

Маршрут для терренкура стоит подбирать с учетом его сложности и продолжительности. Людям с низкой физической выносливостью лучше выбирать равнинные маршруты. Рельефные маршруты подойдут тем, кто находится на продвинутом уровне ходьбы. Для опытных любителей терренкуров подойдут извилистые участки с углом подъема около 30 градусов.

Рекомендации по подготовке и экипировке

Специального спортивного снаряжения для занятия терренкуром не требуется. Однако одежда должна быть удобной и свободной. Желательно отдать предпочтение спортивному костюму, а также кроссовкам или треккинговым ботинкам. Голову должна защищать кепка или бандана. С собой обязательно нужно взять питьевую воду и репелленты. Если имеются сложности с передвижением, можно взять палки для скандинавской ходьбы.

Лучшие тропы здоровья России в санаториях и на курортах

В России терренкуры используются в санаторно-курортном лечении практически повсеместно. В последние годы их стали применять не только в санаториях, но и в резервациях и общественных парках.

Лучшие терренкуры России находятся в следующих лечебницах:

1. В санатории «Виктория» в Ессентуках предусмотрено 3 терренкура с разным уровнем сложности. Протяженность самого легкого составляет 1,5 км, самого сложного – 6 км. На каждом маршруте предусмотрены зоны для отдыха, где можно восстановить силы.
2. На территории санатория «Белокуриха» в Алтайском крае особой популярностью пользуется терренкур «Тропа здоровья». Он подходит для людей с небольшой выносливостью. Протяженность маршрута – 2 км. Путь пролегает через живописный хвойный лес с видом на одноименную реку.
3. В санатории Кисловодска «Эльбрус» представлены маршруты «Эльбрусская платформа», «Здоровье», «Река Ольховая», «Большое кольцо» и т. д. Последний маршрут считается самым легким и популярным. Он начинается у входа в санаторий.
4. В санатории Пятигорска «Машук Аква-Терм» представлено 5 терренкуров как для начинающих, так и для наиболее выносливых людей. Особого внимания заслуживает маршрут «Исторический», при прохождении которого можно не только укрепить здоровье, но и узнать много интересного об истории города.

Терренкуры – отличный способ оздоровления, который подойдет для людей с разным уровнем выносливости и физической подготовки. Прежде чем практиковать спортивную ходьбу, желательно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Чтобы получить максимум пользы, сложность нагрузки нужно увеличивать постепенно, исходя из индивидуальных особенностей здоровья.